'ДевЧУШник' - сайт для современных девчонок
 

Комплекс упражнений для увеличения роста

Одно из основных средств увеличения роста - физические упражнения. Ниже приведены комплексы таких упражнений. Кроме того, можно выполнять приведенные ниже комплексы для развития гибкости, а также включать в свои занятия плавание (во время плавания выполнять в воде различные потягивания), бег, спортивные игры (особенно хороши в данным случае баскетбол и волейбол).

Первый комплекс упражнений

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и сцепить в "замок". Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить "замком" за спиной, стать на пятки, приподнять носки. Повторить 10-12 раз.

2. Исходное положение - стоя, ноги на ширине стопы, вращение рук вперед поочередно в лучезапястных, в локтевых и плечевых суставах. Повторить в противоположном направлении.

3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы вправо и влево, стараясь ухом коснуться плеча (не приподнимая его). Повторить 10-12 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, касаясь пальцами (ладонями) пола. Повторить 20 раз.

5. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Прогибы назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторить 20 раз.

6. Исходное положение - стоя, правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола. Повторить по 10 раз каждой ногой.

7. Исходное положение - руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за стенку кресла (примерно на уровне лопаток). Приседать, не отпуская рук. Повторить 20 раз.

8. Исходное положение - стоя, ноги вместе. Наклоны вперед, касаясь лбом коленей. Повторить 20 раз.

9. Исходное положение - сидя на полу, одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене. Наклоны вперед, руками коснуться пола. Повторить это упражнение 20 раз.

10. Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу до прямого угла. Повторить упражнение 15-20 раз.

11. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять голову, плечи, ноги, обхватить ноги руками и потянуться вверх. Повторить 15-20 раз.

12. Исходное положение - стоя на коленях, упор на руки, расставленные на ширине плеч. Наклониться вперед, одновременно садясь на пятки, вытянутыми руками коснуться пола, голову опустить. Повторить 20 раз.

13. Исходное положение - сидя. Сложив ноги по-турецки, руки перед собой "в замке". Поднять руки и максимально потянуться вверх. Повторить это упражнение 15-20 раз.

14. Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты. Наклоны вперед, достать руками кончики пальцев ног, а головой - колени. Повторить 15-20 раз.

15. Исходное положение - лежа на спине, руки на поясе. Медленно поднимая ноги вверх, забросить их за голову. Повторить 15-20 раз.

Источник - Золотая энциклопедия хозяюшки. Составитель В. Рафеенко.
Реклама:


Рейтинги




Яндекс цитирования





ДевЧУШник" © Наталинка
Перепечатка и использование материалов сайта РАЗРЕШЕНЫ только при наличии активной ссылки!